SON YAYINLAR
latest
GB etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
GB etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRMANIN YOLLARI

Çocuk emziren kadınlar, Süt yapan yiyecekler, Emziren anne, Emziren anne ne yemeli, Gece emzirmesi, Anne sütünü arttırma, anne sutunu artiran yiyecekler kadinlarkulubu, Kadınlar kulübü, GB,
Maalesef ülkemizde çocuk emziren kadınlar beslenmelerine ve emzirme sürelerine pek dikkat etmiyorlar. Halbuki emziren anne eğer beslenmesine ve emzirme aralığına dikkat etmezse çocuğunun geleceğini ciddi şekilde etkileyebilir çünkü bu durum bebeğin gelişimini değiştirmektedir.

Bebeğinizi beslediğiniz anne sütüyle ilgili ne kadar bilginiz var?
Biliyor muydunuz emzirme günde 500 kalori yakmanızı sağlayabilir. Aynı zamanda anne sütünde yüzde 80-90 arasında su bulunduğu için fazla su içmenin sütünüzün artmasına yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Yine de anne sütünün kalitesini ve miktarını arttırmaya yardımcı olmak için beslenmenize ekleyebileceğiniz diğer bazı önemli bileşenler vardır:

STRES GİDERİCİ GIDALAR TÜKETİN
Stres ve anksiyetenin anne sütünün akışını yavaşlattığı kanıtlanmıştır bu yüzden sakin olmaya çalışmak size de bebeğinize de çok şey kazandırır. Anksiyete karşıtı maddeler yönüyle zengin yiyecekler yemek, mutluluğu tetikleyen nörotransmiterlerin salınımını tetiklemeye yardımcı olur ve daha sakin ve az stresli hissetmenize yardımcı olur, böylece sütünüz de artar.

Emziren anne ıspanak yiyebilir mi? sorusunun cevabı işte tam da burada yatmaktadır.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız sinirlerinizi yatıştırmak için ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebze alımınızı artırmanın zamanı geldi demektir. Ispanak tüketmek sizi sakinleştirecek ve böylece süt miktarınızda artış olacaktır.


BESLENMENİZE FARKLI TATLARA SAHİP GIDALAR EKLEYİN
Yapılan çalışmalar bazı tatların bebeğinizin beslenme süresini uzatacağını göstermektedir. Fark yarattığı kanıtlanmış lezzetlerden biri sarımsaktır, bu yüzden beslenmenize sarımsak ekleyin ve yeni sütünüzün bebeğinizin de hoşuna gidip gitmediğine bakın (Daha önceki makalemizde de anlattığımız gibi anne sütünün tadı yediğiniz yemeklere, beslenme şeklinize göre değişir). Eğer sarımsakla beslendikten sonra bebeğiniz sütünüzü sevmezse sarımsağı beslenmenizden geri çıkarın.

SU İÇİN
Sütünüzün % 80-90'lık kısmı su olduğundan fazla su içmek süt miktarınızı arttırmak için önemlidir. Uzmanlar emziren anneler için daha fazla su içmeleri gerektiğini ısrarla söylüyor ve örnek olarak günde ortalama 1,5 litre su içen bir kadının emzirmeye başladığında ek olarak 800 ml daha su içmesi gerektiğini söylüyor (Ya da bu hesaplarla uğraşamam derseniz günde toplam 2,5-3 litre su içmeye dikkat etmeniz gerek). Bebeğinizi beslerken vücudunuz oksitosin hormonunu serbest bırakarak susuzluğu hatırlamanıza yardımcı olur böylece susamış hissedersiniz, fakat eğer bu hissi çok yaşamazsanız bile siz yine de ne kadar su içtiğinize dikkat etmeyi unutmayın.

KALSİYUM ALIMINIZI ARTTIRIN
Doğum yaptıktan sonra kanamanızın yeniden başlamasına ilişkin net bir kural yoktur, bazı kadınlar için tekrar adet olma süresi bir ayken bazıları için bir yıla kadar zaman aldığı bile görülebilmektedir. Adet döngünüz yeniden başladığında bu dönemin ilk birkaç günü sütünüzün yeniden oluşmasında biraz düşüş yaşayabilirsiniz. Yumurtlama zamanından adetinizin üçüncü gününe kadar kalsiyum ve magnezyum alımınızı arttırmanın süt azalmasının önüne geçtiği düşünülmektedir.

UYKUYA NEDEN OLAN YİYECEKLERDEN TÜKETİN
Beş ile altı ay arasında bebeklerin% 64'ü en az bir kez yeniden emmek için uyanır. Bu durum vücudunuzun saatini değiştirip anne sütü hormonlarını kargaşaya sokabilir. Vücudunuz geceleri daha fazla süt oluşmasını sağlayan prolaktin üretir ancak uyanıksanız ve gece bebeğinizi beslerseniz bu durum süt oluşumunuzu azaltabilir yani mümkün olduğunca bebeğinizi belli saatlerde emmeye alıştırmak, emmesini bir düzene sokmak böylece gece emzirmesinden mümkün olduğu ölçüde uzak durmak daha iyi bir tercihtir.

Sütünüzün akmasını sağlamak için gün boyunca uykuya dalmanıza öncelik vermeniz ve dinlenmenize yardımcı olması için uykuya teşvik edici yiyecekleri beslenmenize dahil etmeniz önemlidir. Muz ve yulaf doğal ve rahatlatıcı maddelerdir çünkü uykuya neden olan nörotransmiter melatoninin öncüsü olan amino asit triptofanı içerirler.

UFAK ÖĞÜNLER VE ATIŞTIRMALIKLAR YİYİN
Vücudunuz emzirirken çok fazla enerji harcar ve bir sonraki emzirmede yeterli süt üretmek ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Çok az ve sık yemek vücudunuzu hazır tutmanıza yardımcı olabilir ve bu da bebeğiniz için süt yapım sürecini en üst düzeye çıkaracak sabit bir besin kaynağı sağlar.

RENKLERE ODAKLANIN
Daha önce hiç gerçekten endişelenmemiş olsanız bile vitaminlere odaklanmanın tam zamanı. Bebeğinizin gelişiminin iyi tamamlanmasına yardımcı olması için alabileceğiniz tüm vitamin ve besinlere ihtiyaç duyar. Ona ihtiyacı olan her şeyi verdiğinizden emin olmanın en iyi yolu bol miktarda meyve ve her renk sebzeden yediğinizden emin olmaktır.

PROBİYOTİKLERLE GÜÇLENDİRİN
Emziren anne ne yemeli? Sorusunun en önemli cevabı "probiyotik"lerde gizlidir. Emzirme konusunda probiyotiklerin (sindirim sisteminizi yönlendiren iyi bakteri) adeta bir "anahtar" olduğunu biliyor muydunuz? Doğal yoğurt ve mayalanmış yiyeceklerin hepsi iyi birer probiyotik kaynağıdır. Ayrıca yulaf, kuşkonmaz ve muz gibi bu iyi bakterileri besleyen prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek de iyi bir fikirdir.

İYİ YAĞ ASİTLERİ BULUNDURAN GIDALAR TÜKETİN
Araştırmalar iyi yağ asitleri açısından yüksek bir diyet uygulayan emziren annelerin bebeğin beyin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bu yüzden fındık ve tohum gibi iyi yağ asitleri içeren gıdalarla beslenin ve dolabınızı somon veya uskumru gibi yağlı balıklarla doldurun.

HAMİLELİĞİN İLK 3 AYINDA BESLENME

G, GB, 1.Trimesterde beslenme, Gebelikte Beslenme, Gebelikte hafta hafta beslenme, Gebelikte sağlıklı beslenme, Gebelikte vitaminler, Hamileliğin ilk döneminde beslenme, Ö,
HAMİLELİĞİN İLK 3 AYINDA HANGİ YİYECEKLERİ YEMELİSİNİZ?

Gebelik birinci, ikinci ve üçüncü trimester (dönem) olarak üç aşamaya ayrılır. Bir hamilelik testi yaptırdıysanız, hamileliğin ilk belirtilerine sahipseniz ve hamile kaldığınızı öğrenmişseniz hamileliğin ilk üç aylık dönemine hoş geldiniz !

İlk üç aylık dönemde sabah hastalığından, hassas göğüslere, yorgunluğa, genel hamilelik ağrısına, mide ekşimesine ve hazımsızlığa kadar her şeyi deneyimleme olasılığınız vardır.

Bu ilk 13 haftayı mümkün olduğunca elverişli hale getirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmek ve kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerden uzak olmak iyi bir fikirdir çünkü gebelikte beslenme oldukça önem arz eder. Bebek yetiştirirken ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanız önemlidir bu nedenle hamileliğin bu önemli aşamasında yemeniz için en iyi yiyecekleri listeledik.

1.TRİMESTER'DE (İLK 3 AY) TÜKETEBİLECEĞİNİZ 18 MÜKEMMEL BESİN

1) Yoğurt
Sıcak yemeklerden sıkıldıysanız yoğurt harika ve rahatlatıcı bir seçenek olacaktır. Meyveli yoğurt olabilir veya rahatsız hissettiğiniz mideye yerleşip daha iyi hissetmenizi sağlamak için yoğurdun içine elma rendeleyip yemeyi de deneyebilirsiniz.

2) Ispanak
Ispanak vitaminler ve besinlerle dolu harika koyu yapraklı bir yeşillik. Dünyanın En Sağlıklı Besinleri listesine göre K vitamini, A vitamini, manganez, folik asit, magnezyum ve demir içeriği çok yüksek! Bir tabağa tepeleme yapıp yiyebilirsiniz :)

3) Deniz Ürünleri
Hamilelikte deniz ürünleri ve kabuklu deniz canlıları tüketmek pişirildiği sürece mükemmeldir. Demir ve iyi miktarda protein içerirler.

4) Sebze Çorbaları
Çorba, sebze sevmeyen birinin sebze tüketmesi için iyi bir yoldur. Sindirimi kolay olabilecek, nispeten yumuşak çorbalar tüketerek midenizi daha rahat hissettirebilirsiniz.

5) Kuruyemiş
Özellikle düzenli olarak küçük öğünler yemeye çalışıyorsanız fındık her zaman iyi bir aperatifdir. Sağlıklı yağlar ve kolin içerirler.

6) Kırmızı Et
Kırmızı et, protein, demir ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Tüketilmemesi unutkanlığınızı arttırracağı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Eğer çok düşük çıkarsak ilaç veya iğne ile temin edilmesi gerekir, bu yüzden kırmızı et tüketmek şarttır.

7) Süt
Süt protein, iyi yağlar, kolin ve B12 vitamini içerir. Yani tüketilmesi önemlidir, genellikle doktorlar her gün bir bardak içilmesi gerektiğini size bildirirler.


8) Kanatlı Hayvanlar
Kanatlı hayvanlarda protein, B6 vitamini, B12 vitamini ve kolin bulunur. Tavuk düşük yağ içeren iyi ve nispeten yumuşak bir protein kaynağıdır.

9) Yeşil Sebzeler
Hamile iseniz birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yani her zaman yeşil sebzeler sizin için vazgeçilmez olmalıdır. Vitamin ve besinlerle doludurlar, ayrıca düşük kalorili ve yağsız beslenerek doymanızın iyi bir yoludur. Yüksek lif içerdikleri için sindirime de yardımcı olurlar.

10) Zencefil
Zencefil neredeyse inanılmaz iyileştirme gücüne sahiptir. Tavada biraz kızartarak tüketebilir ya da zencefil çayı içebilirsiniz.

11) Baklagiller
Baklagiller grubu nohut, mercimek, fasulye ve bakliyat içerir. Baklagiller B vitaminleri, demir, folik asit, magnezyum, çinko, potasyum ve fosfor gibi içerikleri ile oldukça zengindirler.

12) Yağlı Balık
Somon veya uskumru gibi yağlı balıklar hamilelik döneminde harikadır çünkü hamilelikte döneminde gerçekten faydalı olan Omega 3 yağ asitlerini içerirler.

13) Güçlendirilmiş Tahıllar
Tahıllar listedeki diğer gıda maddelerine kıyasla en sağlıklı seçenek değildir çünkü şeker içeriyor olabilirler. Bununla birlikte sıcak yiyecekleri özellikle de kokan yiyecekleri veya sebzeleri yiyemiyorsanız vitaminlerle zenginleştirilmiş tahıllar ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri almanızı sağlamak için kolay bir seçenektir.

14) Taze Meyve
Büyük öğünlerle baş edemiyorsanız taze meyvelerden atıştırmak iyi bir seçenektir. Meyveler yağ bakımından düşüktür ve kolesterol içermez. Ayrıca meyveler B vitaminleri, folik asit ve diyet lifi içerirler. Meyve ihtiyacınızı şekerli meyve suları yerine gerçek yiyeceklerden almak her zaman daha iyi bir yoldur çünkü meyve suları yüksek şeker, tatlandırıcı ve çeşitli katkı maddeleri içerir.

15) Chia Tohumu
Chia tohumları hamilelik sırasında tüketilebilecek harika besinlerden biridir. Bu küçük chia tohumlarının iki çorba kaşığında 138 kalori, yaklaşık 8,5 gram yağ (öncelikle omega-3 yağ asitleri), 4,5 gram protein, 11 gram karbonhidrat ve 9 gram lif bulunur. Dolayısı ile oldukça zengin bir besindir. Ayrıca iyi bir kalsiyum, demir ve A vitamini kaynağıdırlar. Chia tohumlarından bir porsiyon yemek hamile bir kadının günlük protein ihtiyacının yüzde 15'ini, günlük lif ihtiyacının üçte birinden fazlasını ve neredeyse tüm kalori ihtiyacını karşılar. Bu yüzden ilk üç aylık dönemde tüketilmesi tavsiye edilir.

16) Yumurta
Bol miktarda protein, kolin ve B12 vitamini içeren yumurtayı hamilelikte ya çok seversiniz ya da kokularından dolayı onlardan nefret edersiniz. Bununla birlikte bazı hamile kadınlar mide bulantısında yardımcı olduğundan ve güne doymuş hissederek başlamak için yumurta tüketirler.

17) Keten Tohumu
Keten tohumu B12 vitamini içerir ve yoğurt, yulaf lapası veya gevreklerinize ekleyerek sizi doyurmak ve size fazladan besin değeri vermek için kullanabileceğiniz harika bir ekstra besindir.

18) Karbonhidratlar
Ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratların hamilelik sırasındaki tüketimi genellikle fazladır çünkü rahatsız edici etkiler göstermezler ve çabucak doymanızı sağlarlar. Tüketirken yağ oranı düşük olan karbonhidratları yemek en iyisidir. Bununla birlikte eğer hazımsızlık ve şişkinlikle mücadele ediyorsanız karbonhidrat tüketiminizi azaltmak iyi bir fikir olabilir.

EMZİREN ANNELER NE YEMELİ?

Emziren anneler ne yemeli ve emziren annelerin beslenirken dikkat etmesi gerekenler.
Bebeğiniz artık doğmuştur ve anne sütü ile beslenmeye başlamıştır. Unutmayın ilk 6 ay anne sütü şarttır. Her anne gibi siz de sütünüzün sağlıklı olmasını,bebeğinizi beslemesini ve sütünüzden bebeğinize rahatsız edici maddelerin geçmesini istemezsiniz. Anne sütünün içeriği de doğrudan annenin tükettiği besinlerden kaynaklanmaktadır. O yüzden sütünüzün kaliteli olması ve sağlıklı olması için emzirme döneminde de  hamileyken gösterdiğiniz özeni ve dikkati göstermeniz gerekmektedir.

Sevgili anneler emzirme aşamasında yapacağınız katı diyetler sütün içeriğini de doğrudan etkiler. Yapacağınız diyet sütün kalitesini önemli ölçüde azaltacağı için bu dönemde bu tarz diyetler uygulanmamalıdır. Bugünkü yazımda emziren anneler ne yemeli ve emziren annelere hangi besinler faydalıdır bunları paylaşacağım.

Bu dönemde lohusa psikolojisinin getirdiği duygu değişim durumları ile birlikte anne almış olduğu kilolardan da rahatsız olur ve diyete başlamak ister. Diyetin zararlı olacağından bahsetmiştik. Bir de buna ek olarak yine psikolojik olarak hassas olan bir anneye dış çevreden iletilen yanlış bilgiler de etki edebilir. Örneğin; dış çevrenin sürekli anneye söylediği yanlışlardan biri de :' Sütün azalmasın bol yemek ye' gibi bir cümledir. Bu da annenin sütünün artacağını düşünmesine olanak sağlayıp yanlış ve çok yemek yemesine olanak sağlar. Yediğiniz gıdalarda bulunan şeker ve basit karbonhidratların tamamının anne sütü için boş enerji kaynağı olduğu bilinmeli günlük yemek programı bu bilinçle hazırlanmalıdır.

Bir de yaygın olarak düşünülen bir durum vardır. Bebeğin sürekli memede olması, sütün yetmediği ya da doyurucu olmadığı anlamına gelmez. Bu yanlış bir düşüncedir. Bebek ne kadar emerse süt üretimi o kadar artacaktır bu unutulmamalıdır. Bırakın bebeğinizi bol bol emsin. Dış çevreye kulak asmayın. Her bebeğin emme süresinin farklı olma durumu gibi ,her bebeğin doyma süresi de farklıdır. Kimseyle kendinizi kıyaslamayın.

Anneler süt kalitenizi ve kendi sağlığınızı koruyabilmeniz için mutlaka düzenli ve dengeli beslenmeniz gerekir. Dengeli beslenmeniz için size aşağıda birkaç ipucu vereceğim:


  • Her emziren annenin folik asit ve omega alması gerekmektedir. Hem annenin, hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için emziren bir annenin haftada en az iki kez balık tüketmesi önerilmektedir. Bunun yanında  emziren anne ne yememeli adlı yazımda belirttiğim gibi ağır metal ya da cıva içeren ton balığı gibi balıklar ve midyeler süte geçebilme ihtimali nedeniyle kesinlikle tüketilmemelidir.
  • Her gün en az bir tane yumurta tüketmeniz gerekmektedir. Yumurtada bulunan protein miktarı ihtiyaç duyulan günlük proteini ciddi oranda karşılar. 
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt,peynir gibi besinler tüketmelisiniz.
  • Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdaları ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Sosis,salam,sucuk ve pastırma gibi işlenmiş et ürünleri yerine işlenmemiş etler ve hayvansal yağ yerine protein bakımından zengin et ürünlerini tercih etmeniz gerekmektedir.
  • Hamilelik süresince olduğu gibi emzirme döneminde de annenin vücudunun demir ihtiyacı artmaktadır. Demir ihtiyacının karşılanması için de; kırmızı et, yumurta, baklagiller ve kurutulmuş meyveler sıklıkla tercih edilmelidir.
  • Gebelikte çay tüketimine dikkat etmiştiniz. Bu dönem de gebelik kadar önemlidir. İçeceğiniz bitki çaylarını doktorunuza danışmadan tüketmeyiniz. Genellikle anneler tarafından sıklıkla tercih edilip içilen ıhlamur, rezene,papatya gibi bitkisel çayların yan etkisinden emin olmanız gerekmektedir.
  • Eğer kolik bir bebeğe sahipseniz bebeğinizin gaz sancılarını azaltabilmeniz için gaz yapabilen  soğuk şekersiz süt ,yoğurt ,kuru baklagiller, lahana, turp, karnabahar ve brokoli gibi besinlerin kontrollü tüketmesi gerekmektedir. Ayrıca yemeklerinizde kimyon kullanmanız, bebeğinizin gaz sorununu azaltabilir.
  • Emziren anneler yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmaya çalışın. Ama tuz miktarını ölçülü kullanmaya dikkat edin.
  • Günde en az 3 posa meyve tüketmeye çalışın. Ayrıca bol sebzeli yemeklerle beslenin.
  • Bu dönemde de gebelikte olduğu gibi canınız tatlı çekebilir. Bunun için mutlaka şeker ya da işlenmiş gıdalar yerine pekmez ya da pekmez ile tatlandırılmış meyveler tercih etmeniz gerekmektedir.
  • En önemli süt arttırıcı madde sudur. Yani yeterli miktarda vücudunuza sıvı alırsanız eğer, yeterli düzeyde de süt üretiminiz olacaktır. Emziren bir anne günde en az 8- 12 bardak su içmelidir. Ayrıca suyun yanında içerdiği C vitamini sebebiyle taze sıkılmış meyve suları ya da kalsiyum desteği ile süt de tercih edebilirsiniz.
  • Yapılan araştırmalarda yenilen sarımsak, soğan ve aşırı baharat kullanan bir annenin sütünün tadını değiştirebildiği gözlemlenmiştir. Bu önemli bir maddedir. Çünkü , bazı bebekler bu tür gıdaların tüketiminden sonra emmeyi reddedebilir ya da gaz problemi yaşayabilir, fakat bazılarında ise hiçbir olumsuz etki olmayabilir.

Yani kısaca maddeleri özetlersek eğer;
  • İlk ay zayıflamaya çalışılmamalı,
  • Gaz yapan besinlerden uzak durulmalı,
  • İyotlu tuz kullanılmalı,
  • Kuru meyve ve kuruyemişler ara öğünlerde ölçülü tüketilmeli,
  • Her emzirmede bir bardak su içmeli,
  • Bol sebze ve meyve tüketmeli,
  • Haftada iki defa balık yemeli,
  • Düzenli protein tüketmeli,
  • Et,süt,peynir,yoğurt ,yumurta,baklagil ve tahıl ile beslenmelisiniz.

GEBELİKTE AŞ ERMEK VE VİTAMİN EKSİKLİĞİ

Hamilelik kiloları, Gebelikte kilo, Aş ermek, Tatlı aş ermek, Tuzlu aş ermek, Ekşi aş ermek, Hamilelikte beslenme, Aş erme, Gebelikte Beslenme, Hamilelikte beslenme, GB,
AŞ ERMEK
Hamilelik sırasındaki yiyecek isteklerinin nedenleri tıp dünyası tarafınca iyi bir şekilde belgelenmiştir. Aş erme dediğimiz bu durum gebelikte oldukça yaygındır. Bazen canınızın birşeyler istemesi tamamen rastgele olabilir ama canınızın belirli yiyecekleri çekmesinin de bir nedeni vardır.

Aş erme durumu vücudunuzda eksik olabilecek bazı vitamin, besin ve minerallerden kaynaklanıyor olabilir. Bu isteğin sebebi ise büyüyen bebeğin ihtiyaç duyduğu besinlerin artmasıdır. Gebeliğin her aşaması için sağlıklı bir diyet sürdürmeniz ve doğru yiyecekleri yemeniz önemlidir.

Gebelerin hamileyken en çok nelere özlem duyduğu tüm gebelik isteklerinin altında yatan nedenleri açıklamaya yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası kilo kontrolüne, ne şekilde beslenip egzersiz yapılabileceğini de bu bilgiler ışığında uygulayabiliriz.

GEBELİKTE AŞ ERDİĞİNİZ YİYECEKLER NE ANLAMA GELİR?

1) KÖMÜR
Kadınlar hamilelik sırasında gıda dışı yiyeceklere karşı da istek duyarak Pica denilen bir durumdan muzdarip olabilirler.

Bir insanın canının kömür çekmesi kulağa garip gelebilir ancak zannettiğinizden daha yaygındır ve Lifesum'un yaptığı araştırmaya göre gebelerin %14'ü canlarının kömür çektiğini söyledi. Kadınların Pica denen bu durumdan muzdarip olmalarının nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte bunun hamilelikteki demir eksikliğinden kaynaklanabildiği, kadının bünyesindeki demir eksikliğinden dolayı canının yüksek demir içeren kömür çekebildiği düşünülmektedir. Aynı şekilde bazı gebelerin canının tebeşir çektiği de görülmektedir ve bu durum genellikle bebeğin gelişen iskelet yapısından kaynaklanan kalsiyum ihtiyacını yani diğer yandan annenin kalsiyum eksikliğini işaret edebilir.

2) TUZLU YİYECEKLER
Bu rapora göre cips ve turşu gibi tuzlu yiyeceklere gebelerin %24'ü aş eriyor. Cips ya da turşu gibi tuzlu yiyecekleri istemek tamamen doğal olabileceği gibi, eğer süreklilik içeriyor ise vücudunuzdaki sodyumun düşük olduğu anlamına gelebilir. Yüksek sodyum seviyelerinin sağlık üzerinde kan basıncını yükseltmek gibi olumsuz etkileri vardır dolayısı ile bu durumu kontrol altında tutmak gerekir. Canınızın tuz çekmesinin bir başka nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir bu yüzden yeterli miktarda su içmeniz oldukça önemlidir.


3) KIRMIZI ET
Pek çok kadın protein ve demir eksikliklerinden dolayı hamile kaldıklarında kırmızı et yemek isteyeceklerdir. Hatta vejeteryan olmasına rağmen kırmızı ete aş eren gebeler görülmüştür.

4) TURUNÇGİLLER
Gebelerin %18-20'lik bir dilimi narenciye veya ekşi yiyeceklere aş erdiğini bildirmiştir ve bunun basit bir nedeni vardır. Hamilelik sırasında kadınların tat tomurcuklarında meydana gelen değişiklik onları ekşi ve baharatlı yiyecekleri istemeye iter. Gebeler bunları yiyerek hissettirdiği şok etkisini seviyorlar, bu yüzden de narenciye ve ekşi gıdalara istek duyuyorlar.

5) ÇİKOLATA
Tıpkı dondurma gibi çikolata da yüksek kalori içerir. Bu yüzden vücut için hızlı bir enerji kaynağıdır. Bundan dolayıdır ki hamilelik sırasında tatlı şeylere aş erilmesi şaşırtıcı bir durum değildir. Ancak, çikolata sizi rahatlatan bir besin olsa da ona karşı olan bu özleminiz başka anlamlar taşıyabilir.

Çikolata B vitamini açısından zengindir, bu nedenle gebelikte B vitamini eksikliği çekenler bazen ciddi şekilde çikolata yemek isterler. Ancak araştırmalar muhtemelen daha az cazip bir seçenek olmasına rağmen çikolata yerine daha sağlıklı bir alternatif olan keten tohumu yağından aynı besini elde edebileceğinizi göstermiştir. Şekerli yiyecekleri veya tatlıları istemenin bir diğer nedeni de kan şekerinizin düşmesi olabilir.

6) DONDURMA
Tat alma tomurcuklarının hamilelik sırasında daha hassas hale geldiğini bu nedenle de kadınların bazı yiyeceklere karşı daha istekli veya isteksiz olabileceğini söylemiştim. Ancak dondurma veya farklı herhangi bir süt ürününe yönelik bir özlem kalsiyum düşüklüğünüzü işaret edebilir.

Dondurma hafif bir tatlı olduğu gibi hem ferahlama hissi hem de hızlı enerji sağlar.
Bebeğin büyüdükçe sağlıklı kalması için yüksek seviyelerde kalsiyum gerekir. Kadınların hamilelik sırasında güçlü kokuları nedeniyle peynir yemek ya da süt içmek yerine kalsiyum ihtiyaçlarını gidermek için sıklıkla dondurmaya aş erebilirler. Tabi ki eğer yeterli miktarda süt-peynir tüketiyorsanız bu durum değişiklik gösterebilir.

Ek olarak hamile kadınlar genellikle yağ ve şeker içeriği fazla olan ağır yiyecekleri istemiyorlar. Bu yüzden çoğu zaman yemek yerine yüksek yağ ve şeker içeriğine sahip olan dondurmayı tercih ediyorlar.

EMZİREN ANNE NE YEMEMELİ

Emziren anne ne yememeli ve emziren anneler için yasaklı olan gıdalar.
Sevgili anneler emzirme süreci hem bebeğiniz için hem sizin için önemli bir dönemdir. Bu süreçte yaşanılacak sorunlar sizin kadar bebeğinizi de etkiler. Çünkü anne sütünden her şey rahatlıkla bebeğe geçmektedir. Bu süreçte yediğiniz her şey çok önemlidir. Yediğiniz besinlerin bebeğe rahatsızlık vermeyeceğinden emin olmanız da sizin 'bebeğime dokunur mu ?' diye geçen düşüncenizi de yok eder. Bu yazımda emzirme sürecinde sizin yememeniz gereken besinleri anlatacağım. Buradaki maddelere dikkat ederseniz bebeğiniz de siz de bu süreci sağlıklı şekilde atlatırsınız. Gelin şimdi bu besinlere bakalım.

Emziren Anne Ne Yememeli 
Öncelikle bu yasaklı olan gıdalara madde madde bakalım.
  • Çiğ veya az pişmiş et ürünleri,
  • Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri,
  • Çiğ kabuklu deniz ürünleri,
  • Yüksek civa oranına sahip dip balıklar,
  • Yıkanmamış ve temizlenmemiş meyveler ve sebzeler,
  • Çiğ süt ve süt ürünleri,
  • Kafein oranı yüksek olan içecekler (kahve, yeşil çay, çay vb.)
  • Alkollü içecekler ve sigara ,
  • Fıstık,
  • Küflü peynirler (brie, camamber, chevre vb),
  • Şarküteri ürünleri(sucuk,salam,pastırma vb),
  • Mavi damarlı peynirler (danish blue, gorgonzola),
  • Katkı maddesi içeren hazır gıdalar
  • Yüksek miktarda şeker içeren gıdalar,
  • Gaz yapan gıdalar,
  • Fazla baharatlı yiyecekler,
  • Mineralli Su.

Ayrıntılarına bakalım:
  • Kuru fasulye ,karnabahar, lahana,soğan, portakal, limon, greyfurt gibi gaz yapan besinleri tüketmekten kaçınmalısınız. Gaz yapan gıdalar sizinle birlikte bebeğe direkt geçer.
  •  Kahve,çikolata,çay gibi kafein içeren besinler gaz yapıcı bir özelliğe sahiptir. Bunun ek olarak bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir.
  • Emziren anneler yüksek cıva içeren dip balıklarını yememeye dikkat etmelisiniz. Bu balıklar mezgit, kalkan, kefal gibi pek çok balıklardır ve yüksek civa oranına sahip olabiliyorlar. Eğer bu balıkları tüketirseniz bebeğinizin gelişme aşamasında olan sinir sistemine zarar vermiş olacaksınız. 
  • Yine gaz yapan besinlerden bazıları da süt, yoğurt, peynir gibi inek sütünden elde edilen besinlerdir. Emziren anneler size tavsiyem bu besinleri deneyin eğer dokunmuyorsa beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
  • Eğer bebeğinizde gaz problemi çok oluyorsa çiğ olarak sebze ya da meyve tüketmeyin. Ürünlerin pişmiş olanlarını,meyve kompostolarını ve haşlanmış sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  • Fıstık yine bir çok emziren anne için alerjik reaksiyonlara yol açan bir besindir. Eğer fıstık yedikten sonra bebeğinizde bir alerjik reaksiyon görürseniz anında yemeyi kesmelisiniz. Emzirme süreci bitene kadar en azından fıstık yememelisiniz.
  • Mineralli su yerine saf su tüketmeniz en sağlıklısıdır. Çünkü mineralli suda yoğun oranda sodyum vardır. Bağırsağı daha yeni gelişmekte olan ve hassas olan bebeğinizin sindirim sistemi için son derece zararlıdır.
  • Yüksek miktarda şeker içeren gıdalar bebeğinizin kan şekerinde dengesizlik yaratabilir. Aşırı şekerli gıdaları da sürekli tüketmemeye dikkat edin.
  • Çiğ et ve deniz ürünleri ,çiğ süt ,az pişmiş et veya deniz ürünleri içerisinde bakteri bulundurması nedeniyle kesinlikle tüketilmemelidir.
  • Sebze ve meyvelerinizi sirkeli suda yıkamadan lütfen tüketmeyiniz. Direkt olarak anne sütünüzden bakteriler geçer ve çocuğunuzu enfeksiyon hastalıklarına açık hale getirir.

Öneriler:
  • Papatya,oğul otu, nane, rezene, meyan kökü, güvercin otu gibi bitkilerin çayları ve baharatlardan kimyon gaz problemi için çözüm yolu olabilir.
  • Anneler emzirme sırasında göğüs değiştirmeden önce bebeğinizin gazını çıkarmanız diğer göğsünüzü rahatlıkla tutup emmesini sağlayacaktır.
  • Sütünüzün gaz yapmaması için, kuru baklagilleri önce haşlayıp suyunu dökün ve sonra pişirin.
  • Emziren anneler mutlaka taze sıkılmış meyve suları tüketilmelisiniz. Ayrıca gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durmalısınız.
  • Ayrıca doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmamalısınız.

Diğer yazımda ise emziren annelerin yemesi gereken besinleri paylaşacağım. Sağlıcakla kalın :)

HAMİLELİKTE KİLO ALIMI

Gebelikte kilo kontrolü ve hamilelikte kilo alım çizelgesi.
GEBELİKTE KİLO KONTROLÜ
Sevgili anne adayları bugünkü yazımda gebelikte kilo kontrolü ve hamilelikte kilo alımı üzerine paylaşım yapacağım. 40 hafta süren ve zorlu ama güzel olan bu süreci siz anne adayları da her anne adayı gibi sorunsuz geçirmek istersiniz. Hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça önemli olan bu süreçte önemli bir konu olan kilo alımı konusuna değineceğim. Kilo alımı konusu anne adayı ve bebek için yaşamsal öneme sahiptir. Kim istemez ki bebeğinin sağlıklı doğmasını? Hepimiz isteriz.

Hamilelikte kilo alımı konusunda önemli olan bir diğer noktalardan biri de her gebe adayının kilo endeks oranının farklı olmasıdır. Uzmanlarca standart görülen toplam kilo ağırlığı 1-12,5 kg civarıdır. Ama her anne adayında bu kg tutmamaktadır. Bazı anne adaylarının boy ve kilo endeksine göre bu oran değişebilir. Ama ortalama oran budur. Konuda bu standart kilo üzerinden gideceğiz.

Öncelikle bildiğiniz gibi gebelik süreci 3 trimesterden oluşmaktadır. Uzmanlarca ideal olan kilo alımı ilk trimesterde haftalık 400 gr,ikinci trimesterde haftalık 250 gr,üçüncü trimesterde haftalık 400 gr kilo alımı en ideal olandır. Yani kaba taslak ilk 3 ayda yaklaşık 1600 veya 2000 gr almanız,ikinci 3 aylık dönemde yaklaşık 1 veya 1,5 kilo almanız ,üçüncü trimesterde ise yine 1600-2000 gr almanız gerekir. Standart bir bebeğin kilosunu da 3,500 kg sayarsak ve plensenta ,amniyon suyu gibi ağırlıklarla birlikte toplam 11-12 kg civarına varmaktadır.

Şimdi bu durumu size çizelge şeklinde anlatacağım.

Bu çizelge normal boy ve kiloya sahip bir insanın ortalamasıdır. Eğer çok kilolu iseniz tablodakinden daha az ,çok zayıfsanız tablodakinden biraz fazla kilo almanız gerekmektedir.

KİLO TABLOSU KİLO ARTIŞ
BAŞLANGIÇ 60 kg 0,0 kg
1.AY 60,5 kg 0,5 kg
2.AY 61 kg 0,5 kg
3.AY 61,5 kg 0,5 kg
4.AY 62 kg 0,5 kg
5.AY 62,5 kg 0,5 kg
6.AY 63,25 kg 0,75 kg
7.AY 64,25 kg 1 kg
8.AY 65,25 kg 1 kg
9.AY 66,50 kg 1,25 kg
TOPLAM 6,5 kg

Geriye kalan kısmı ise standart bir bebeğin kilosu ile 3,500 gr artı 700 gram plesanta ve 1,5 kilogram amniyon sıvısı ile ortalamaları ile toplam anne kilosu ile birlikte 12 kilo 200 gr olmaktadır.

GEBELİKTE NELER YENMEMELİ?

G, GB, Gebelikte ne yememeli, Gebelikte neler yenmemeli, Gebelikte zararlı olan yiyecekler, Hamilelerin yememesi gereken yiyecekler, Hamilelerin yememesi gerekenler, Ö,
Sevgili okurlar gebelik süreci her kadının yaşaması gereken belki de en güzel ve en özel durumdur. Bu güzel serüven her kadında farklı ilerlese de sonuç hep aynıdır. Belki de dünyanın en muhteşem varlığının kucaklanmasıyla son bulmaktadır. Bu özel süreci en sağlıklı şekilde geçirmek sizin elinizdedir. Bir gebe ilk süreçten itibaren beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeli ve en sağlıklı şekilde beslenmelidir. Çünkü artık sadece kendinizden değil karnınızdaki yavrunuzdan da sorumlusunuz. Bu yazımda size gebelikte neler yenmemeli bu gıdaları anlatacağım.

Bu Gıdalara Lütfen Dikkat Ediniz!

-Pastörize edilmemiş ya da küflü peynirler
(Pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerde ya da bazı ev yapımı peynirlerde; erken doğum, düşük ya da doğum kusurlarına yol açan listeria adlı bir bakteri mevcuttur.)

-Karaciğer (İçeriğinde yüksek oranda A vitamini bulunur gebelik döneminde alınan yüksek A vitamini bebeğinizin hayatını kaybetmesine bile neden olabilir.)

-Az pişmiş ya da çiğ yumurta
(Salmonella hastalığına yol açar)

-Az pişmiş ya da çiğ et
(Bu süreçte çiğ et ve ürünleri kesinlikle tüketilmemelidir. Çünkü Toksoplazma adında bakteriyel bir hastalığa yol açmaktadır. Bu hastalık bebeğinizin düşmesine veya sakat doğmasına sebebiyet verebilir.)

-Kabuklu deniz ürünleri
(Salmonella içerdiğinden midye,karides,istiridye gibi besinler hamilelik döneminde yasaktır.)


-Her türlü sakatat ve çiğ balıklar
(Gebelikte yenmemesi gereken balıklar ve sakatatlar  içerisinde aşırı miktarda bakteri bulundurur. Bu da sizin ve bebeğiniz için zararlıdır.)

-Sigara,Alkol ve alkollü içerikli içecekler
(Sigaranın ve alkolün bu dönemde hiçbir şekilde içilmemesi gerekir)

-Kahve
(İçeriğindeki kafeinden dolayı hamilelikte elinizden geldiğince içmemeye çalışınız)

-Şeker ve aşırı şeker içerikli besinler
(Aşırı şekerli ürünler gebelik döneminde zararlıdır. Gebelik şekeri yani gastasyonel şekere yakalanma riskinizi arttırır.)

-Çeşitli gıda boyalarıyla hazırlanmış besinler
(Bu gıdalardan uzak durunuz.)

-Kola ve türevleri
(Asitli içecekler tüm gebelik süreci boyunca zararlıdır. İçeriğinde kafein ve tatlandırıcılar bulunmaktadır. Aşırı şekerli olan bu ürünler gastasyonel şekere yakalanma riskinizi arttırır ve hem sizin hem de bebeğinizin şekerini yükseltir. Ayrıca içeriğindeki ait midenizi rahatsız eder ve hazımsızlık yaşatır.)

-Doktora danışılmadan içilen bitki çayları
(Bitki çayları gebelik döneminde doktor onayı olmadan içilmemelidir. Örnek olarak aloevera, fesleğen, kekik, ada çayı, sedef otu, ginseng ve bunun gibi daha onlarca bitki erken rahim kasılmalarına sebebiyet vermektedir.)

-Soya ürünleri
(Soya ürünleri genetiği ile oynanmış besinlerdir ve bebeğinizin ve sizin sağlığını etkileyebilir.)

-Hazır paketli gıdalar
(Cips,kraker,çikolata gibi hazır gıdalar yine bu dönemde tehlikelidir.)

-Hazır meyve suları
(İçerisinde gerçekten meyve mi var yoksa kullanılmayacak derecede kötü meyvelerin posalarından mı yapılıyor siz düşünün derim. Lütfen hazır meyve suyunu ne siz için ne de doğacak olan çocuğunuza içiriniz.)

-Hazır şarküteri ürünleri
(Salam, sosis, sucuk,pastırma gibi gıdalar yüksek bakteri içerdiğinden toksoplazma hastalığına sebebiyet verebilir.)


-Dondurulmuş hazır yiyecekler
(Hamburger,pizza gibi hazır gıdalar koruyucu madde içermektedir. Ve besin değerleri düşüktür. Bu gıdaları kesinlikle tüketmemenizi öneririm.)

-Aşırı tuz ve tuzlu ürünler
(Gebelikte 5.aydan sonra özellikle yüksek tansiyon riski artmaktadır. Vücudunuzda hem su toplanmasına (ödem) sebep olan hem de tansiyonunuzu etkileyen tuzu dikkatli tüketiniz.)

-Cips ve kızartmalar
(Patates kızartması, patates cipsi gibi kansere neden olduğu tespit edilen akrilamid maddesini içeren besinler hamilelik döneminde tüketilmemelidir. Nedeni ise akrilamid maddesinin karbonhidrat ve aminoasitlerin yüksek ısıda kimyasal reaksiyona girmesinden oluşması ve bunun sinir sistemine hasar vermesidir.)

-Mevsiminde olmayan meyve ve sebzeler 
(Bu dönemde yine GDO'lu gıdalar zararlıdır. O yüzden elinizden geldiğince mevsimsel ürünleri tüketmeye çalışınız)

-Hamur işi yiyecekler
(Poğaça,pasta,simit benzeri ürünleri bu dönemde elinizden geldiğince az tüketmeye çalışınız. Hem kilo yapması açısından hem de şekerinizin yükselmesine olanak sağladığından.)

-İyi yıkanmamış sebzeler
(Sebze ve meyvelerinizi yıkarken sirkeli suda bekletiniz.Bakterili gıdalar gebelikte çok tehlikelidir.)

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME LİSTESİ

Hamilelikte sağlıklı beslenme listesi  ve alınması gereken vitaminler.
SONRAKİ 20 HAFTA 
Sevgili gebeler bir önceki yazımda hamilelikte sağlıklı beslenme listesi başlıklı ilk 20 haftalık listeyi ve gerekli vitaminleri yazmıştım. Bu yazımda da kalan 20 haftayı ve aynı şekilde almanız gereken besinler ve vitaminleri yazacağım.

21. Hafta
Fosfor
Neden ihtiyacınız var?
Fosfor genel olarak vücudumuzda, kas hareketlerinde kanı pıhtılaştırmada ve böbrek ve sinir fonksiyonlarını gerçekleştirmede önemli rol oynar.
Ayrıca hücre onarımında da etkilidir.

Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşından küçükseniz 1,250 mg, 19 yaşından büyükseniz de 700 mg almanız yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Somon,badem, yer fıstığı, yumurta,süt, yoğurt, mercimek ve kepekli ekmekte mevcuttur.

22. Hafta
Protein
Neden ihtiyacınız vardır?
Protein hamileliğinizin ortalarından sonlarına doğru bebeğinizdeki tüm organların değişiminden sorumludur.
Eğer şuan bebeğinizi sağlıklı görüyorsanız bunu proteine borçlusunuz. Çünkü protein, hücrelerin yapı taşlarını olan aminoasitleri oluşturur.

Ne kadar almalısınız?
Günde 75 gram yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Kırmızı et, peynir, fasulye, fındık, yoğurt,tavuk eti, yumurta ve sütte fazlası ile vardır.

23. Hafta
Sodyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Hamileliğinizde vücudunuzda artan sıvının dengelenmesini sağlayan sodyum vücut ısınızı da kontrol eder.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2,400 mg ama eğer yüksek tansiyon sorununuz varsa uygun doz için doktorunuzla görüşünüz.

Hangi besinlerde vardır?
Süt, yumurta, sade yoğurt, kümes hayvanları,sebzeler, balık, meyve, tahıl ve tuzsuz fıstıkta bulunur.

24. Hafta
E Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
E vitamini alyuvarları ve kasları kullanarak bebeğinizin vücudunun şekillenmesine yardımcı olur. Ayrıca gebelik zehirlenmesini de önler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 15 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yumurta, fındık, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve hububatlarda bulunur.


25. Hafta
Manganez
Neden ihtiyacınız vardır?
Manganez bebeğinizin kemik ve kıkırdaklarının oluşmasında yardımcı olur.
Bebeğinizin büyümesi için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları, kolesterolü ve amino asitleri parçalamada rol oynar. Bu işlem de bebeğinizin hücrelerini hasarlardan korur.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Esmer pirinç, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, yer fıstığı, bakliyat,ıspanak, ananas, badem,havuç, brokoli, kepekli tahıl, muz ve kuru üzümde mevcuttur.

26. Hafta
Selenyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Selenyum bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca tiroit işlevlerini de düzenler. Bu nedenle hamilelikte sizi hastalıklara karşı korur.
Ek olarak doğumdan sonra yaşanan tiroit düzensizliklerini de önlediği araştırmalar arasında mevcuttur.

Ne kadar almalısınız?
Günde 60 mcg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, kuzu eti,ton balığı, sardalya, sığır eti ve hindide mevcuttur.

27. Hafta
B7 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğin büyürken B7 vitaminine ihtiyaç duyar. Çünkü ; hücreleri hızla bölünmektedir ve biyoryine ihtiyaç duyar.
Güzellik vitamini olarak adlandırılan biyotin, herkeste olduğu gibi bebeğinizin de cilt, tırnak, saç ve cilt sağlığı için aktif rol oynar. Hamileliğinizde yeterli biyotin alırsanız eğer bebeğiz doğduğunda egzama, akne ve cilt hastalıklarına karşı daha az duyarlı olur.
Ayrıca  yorgunluk ,bulantı ve cilt problemleri gibi hamilelik semptomlarını da önler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 30 mcg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Havuç, muz, soya fasulyesi, maya, buğday tohumu, tam tahıllı gevrekler, kepekli ekmek, yumurta, süt ürünleri, fındık, tavuk, avokado, süt, mantar, bezelye,karnabahar ve somonda mevcuttur.

28. Hafta
Omega-3 yağ asitleri
Neden ihtiyacınız vardır?
Omega 3 bebeğinizin bağışıklık, kalp, beyin ve göz sağlığında büyük öneme sahiptir. Uzmanlarca belirtilen bir diğer durum da ileride yaşayabileceğiniz lohusalık depresyonu riskini azalttığı gibi hamilelikte görülen ruhsal çalkantıları da düzene sokar.
Önemli bir durum da bebeğinizin düşük ağırlıkla doğmasını önler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 200-300 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Somon, alabalık, sardalya, hamsi, roka, karides, yumurta, ceviz, keten tohumu,yengeç, sığır eti ve tavukta mevcuttur.

29. Hafta
B5 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B5 vitamini bebeğinizin adrenalin seviyesini düzenler ve bebeğinizin cilt ve saç sağlığı için faydalıdır.
Ayrıca antikor üretimini sağlar ve kolesterol, amino asit, yağ asitlerinin sentezinde rol oynadığından bebeğinizin sağlıklı gelişmesinde rol oynar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 6 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yağsız et, kümes hayvanları, balık, bezelye, fasulye,süt, brokoli, avokado, tahıllar ve ayçiçeği tohumlarında mevcuttur.

30. Hafta
Kolin
Neden ihtiyacınız vardır?
Kolin bir hafıza vitaminidir. Bebeğinizin bellek gelişiminde önemli rol oynar. Ayrıca bebeğinizin bilişsel becerilerini geliştirmesi için 30. haftanın gebelik beslenmesinde kesinlikle olması geren bir vitamindir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 450 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, brokoli, karnabahar,yumurta, yağsız sığır eti ve somonda mevcuutur.

31. Hafta
Su
13.haftanın listesinde de belirttiğim gibi su bu hafta ve tüm gebelik haftalarında önemli bir yere sahiptir. Suyunuzu düzenli için sevgili gebeler.

32. Hafta
Protein

22.haftada belirttiğim gibi bu hafta da yine protein alımınıza özellikle dikkat etmeniz gerek. Çünkü bebeğiniz hızla büyüyor ve proteinsiz olmaz.

33. Hafta
B2 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B2 vitamini bebeğinizin enerjisini sağlamaya yardımcı olur. Çünkü bu aralar bebeğiniz karnınızı tekmeliyor, adeta bir an önce karnınızdan çıkmak istiyordur.
Ayrıca hücre bölünmesinde görev aldığından bebeğinizin büyümesine destek olur.
Bebeğinizin ve sizin göz ve cilt sağlığı konusunda büyük fayda sağlamaktadır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 1.4 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Balık, yeşil yapraklı sebzeler,süt, et, yumurta,fındık, süt ürünleri,ekmek ve tahıllarda mevcuttur.

34. Hafta
Folik asit
Gebeliğin ilk 3 ayında aldığınız folik asit 34. Haftada da en büyük destekçiniz olacak. Tekrar dönüp ilk 1. ve 2.aya bakabilirsiniz.


35. Hafta
Molibden
Neden ihtiyacınız vardır?
Molibden vücudunuzun çeşitli dokularında bulunan, küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir elementtir.Vücudunuzdaki zehirli maddeleri ortadan kaldırmakla görevlidir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 50 mcg önerilen ama eğer takviye alınacaksa doktorunuza danışarak dozunuzu belirleyiniz.

Hangi besinlerde vardır?
Soya fasulyesi, fasulye, yulaf, arpa,mercimek, kurutulmuş bezelye ve bakla çekirdeğinde mevcuttur.

36. Hafta
Demir
Artık hamileliğinizin sonlarına yaklaşıyorsunuz ve bebeğiniz gelişimini tamamlamak üzere. Demir 20.haftada olduğu gibi yine bu haftada da büyük destekçin olacak.

37. Hafta
Kalsiyum
37.haftada da kalsiyum ağırlıklı beslenmeniz çok önemli. 4.haftadan detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

38. Hafta
Omega-6 yağ asitleri
Neden ihtiyacınız vardır?
Omega-6, omega-3 ile birlikte bebeğinizin beyin gelişiminde önemli bir yere sahiptir.
Bebeğinizin fiziksel büyüme ve gelişme konusunda yardımcısı olur.
Bebeğinizin cilt, saç ve kemik gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamasında ve bebeğinizle sizin vücut metabolizmalarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 13 gram yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Ceviz, kabak çekirdeği, badem,bitkisel yağ, ceviz, susam tohumu ve çam fıstığında mevcuttur.

39. Hafta
Bakır
Neden ihtiyacınız vardır?
Sevgili gebeler doğumuza çok az bir zaman kaldı. Bakırın görevi enerji düşüklüğü yaşadığınız anda yardımınıza koşmasıdır.
Bebeğinizin kalbinin, kan hücrelerinin, sinir ve iskelet sisteminin gelişimini tamamlamasında da rol oynar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Fındık, kaju, kuru yemişler, beyaz mantarlar, ayçiçeği tohumları,mercimek, kakao, tam tahıllar, erik ve karabiberde bulunur.

40. Hafta
Lif
Sevgili gebeler hamileliğinizin son haftasında bulunmaktasınız. Bu hafta da 10.haftadaki gibi bol lifli gıdalar almanız gerekmektedir. Lifli gıdalar yine size ve bebeğinize büyük destek olacaktır.

Bebeğinize sağlıkla kavuşun :)

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME LİSTESİ

Gebelikte Beslenme, Gebelikte vitaminler, Hamilelikte sağlıklı beslenme listesi, Gebelikte hafta hafta beslenme,
Merhaba sevgili gebeler;
Bugünkü yazımda gebelikte hafta hafta beslenme nasıl olmalı bunu anlatacağım. Gebelikte her hafta bebeğinizin ve sizin alması gereken önemli vitaminler vardır. Bunlardan yola çıkarak her hafta hangi vitamin gerekli ve hangi besinlerin içinde bu vitaminler var bunlara değineceğim. Gelin şimdi hamilelikte sağlıklı beslenme listesine bakalım.

İLK 20 HAFTA 

1. ve 2. Hafta
Folik asit
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğinizin beyin ve omurilik gelişiminde önemli rol oynar. Ayrıca Spina Bifida hastalığını önler.
Folik asit bebeğin kalp ve dolaşım sisteme ek olarak kırmızı kan hücrelerinin de tamamlanmasını sağlar.
Erken doğum ve düşük riskini azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 400 mcg alınmalıdır.
Not (uzmanlarca önerilen): Folik asit sadece ilk 2 haftada değil gebeliğin 12.ayının bitimine kadar alınmalıdır. Bilginize.

Hangi besinlerde folik asit vardır?
Yeşil yapraklı sebzelerde , portakal, çilek, kuru yemişlerde, kahvaltılık, tahıllarda, karnabahar, fasulye, fındık ve pancarda mevcuttur.

3. Hafta
C vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
Kıkırdak, tendon,damar ve kemiklerimizin ihtiyacı olan kolajeni üretmeyi sağlar. Kolajen vücut tarafından direkt üretilemediğinden takviye lazımdır.
Bebeğe bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğiniz hem de sizin için büyük ihtiyaç.
C vitaminin Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ihtimalini düşürdüğü yönünde iddialar vardır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 85 mg almak yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Portakallar, çilek, yeşil soğan, kırmızı biber, guava, papatya, kivi,brokoli, tatlı patates, ananas, greyfurtta mevcuttur.

4. Hafta
Kalsiyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğin kemik ve dil gelişimi için kalsiyum şarttır..
Eğer siz yeterince kalsiyum alamazsanız kemikleriniz zayıflar ve osteoporoza yakalanabilirsiniz.
Bebeğinize bağışıklık kazandırıp vücudunu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğiniz hem sizin için büyük ihtiyaç.

Ne kadar almalısınız?
Günde 1200 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, peynir,sütte maksimum seviyede bulunur. Ayrıca kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu, somon, tofu, sardalyada da mevcuttur.

5. Hafta
Potasyum
Neden İhtiyacınız Vardır?
Potasum hamileliğiniz boyunca hücrelerinizdeki sıvı dengesini sodyum ile birlikte sağlar. Çok önemli bir yere sahiptir. Ayrıca Preeklampsiyi önler ve kan basıncını düzenler.
Rahim kaslarınızı güçlendirerek hamilelik kramplarını kolay atlatmanızı sağlar.

Ne Kadar Almalısınız?
Günde 4700 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Muz, portakal, şeftali, armut, kuru ot, havuç, mercimek, yer fıstığı, bezelye, tatlı patates,kepek, avokado, kuru kayısı da mevcuttur.

6. Hafta
B12 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B12 gebelikte önemli bir yere sahiptir. Hamileyken hem kendiniz hem de bebeğiniz için vücut daha fazla kan hücresine ihtiyaç duyar. B12 vitamini diğer B vitaminleri ve demirle birlikte ihtiyacın olan kan hücrelerinin oluşmasını sağlamaktadır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2.2-2.6 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Somon,sığır eti, orkinos ve alabalıkta mevcuttur.

7. Hafta
İyot (Tuz)
Neden ihtiyacınız vardır?
 İyot bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimi için en çok ihtiyaç duyulan mineraldir. İyot hamileliğiniz boyunca tiroit hormonlarınızın işlevini normal bir şekilde gerçekleştirmesini sağlar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 150-250 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, süt, kremalı mısır, kaşar peyniri,karides ve yumurta mevcuttur.

8. Hafta
Dokosaheksaenoik asit (DHA)
Neden ihtiyacınız vardır?
Dokosaheksaenoik asit, en önemli omega-3 yağ asitlerinden biridir. Anne karnındaki ceninin ve yenidoğan bebeklerin görsel ve zihinsel gelişimini sağlamaya yarar.
Hamileliğinizin 8. haftasında bebeğinizin göz yapısı karmaşıklaşır ve ışığı algılamaya başlar. DHA, bu dönemde bebeğiniz için çok faydalı ve gereklidir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 200-300 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Ton balığı, omlet, ceviz ve somonda mevcuttur.

9. Hafta
B6 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B6 vitamini bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayatı öneme sahiptir.
Hamileliğinizin ilk 3 ayında yaşayacağınız mide bulantılarını da önlemeye yardımcı olur.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Antep fıstığı, orkinos, kümes hayvanları, ayçiçeği tohumları, kurutulmuş kuru erik, yağsız sığır eti, muz, avokado, domates, ıspanakta mevcuttur.


10. Hafta
Lif
Neden ihtiyacınız vardır?
Günlük yeterli miktarda alacağınız lifler gebelik şekerini önlemeye yardımcı olan önemli etmenlerdendir. Gebelikte yüksek tansiyon ve preeklampsi riskini azaltır.
Hamilelikte en büyük sorunlardan biri olan kabızlığı önler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 25-35 gr yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Mercimek, brokoli, bezelye ,siyah fasulye, esmer pirinçte mevcuttur.

11. Hafta
A vitamini
Neden ihtiyacınız vadır?
A vitamininin hücre bölünmesi ve büyümesinde kritik bir öneme sahip olduğu bilinmektedir. Bu da bebeğinizin hücre, kemik, cilt ve göz gelişiminde aktif rol oynamaktadır.
Ayrıca erken doğumu da önler.

Ne kadar almalısınız?
A vitamini gebelik boyunca eğer takviye olarak alınıyorsa kesinlikle doktor kontrolünde alınmalıdır. Çünkü fazla doz bebekte toksik etki yaratabilir. Önerilen günde maksimum 800 mcg'dir.

Hangi besinlerde vardır?
Tatlı patates, koyu yapraklı yeşil, biber ve havuç da mevcuttur.

12. Hafta
D vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
D vitamini vücuttaki kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin kemik gelişimi için hayati öneme sahiptir. D vitamini eksikliği gebelikte raşitizme, kas hastalıklarına, hatta yenidoğan bebeklerde nöbetlere neden olabilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 400 UI olarak önerilse de ve eğer eksiklik varsa doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

Hangi besinlerde vardır?
D vitamini takviyeli süt, portakal suyu, yumurta sarısı ve konserve sardalyada mevcuttur.

13. Hafta
Su
Neden ihtiyacınız vardır?
Su normal hayatımızda bile önemli bir yere sahiptir. Gebelik döneminde de beslenmenin başlıca ögesi su'dur. Vücudun ihtiyacı olan hidratı sağlar. Hamilelikte sürecinde almanız gereken tüm gıdalar yani vitaminler ve mineraller su sayesinde bebeğine aktarılır. Gebelikte baş ağrısını, yorgunluğu ve kabızlığı azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Uzmanlar tarafından önerilen gebe bir kadın için 2-3 litredir.

Hangi besinlerde vardır?
Süt, aromalı sular, katkı maddesi/ekstra şeker içermeyen taze meyve ve sebze suları.

14. Hafta
Magnezyum
Neden ihtiyacınız vardır?

Magnezyum bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini güçlendirir. Gebelikte kan şekerini düzenlemeye düşürür. Yorgunluk hissini azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşından küçükseniz 400 mg, 19 yaşından büyükseniz günde 350 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Kaju, fıstık, siyah fasulye, fıstık ezmesi, badem ,ıspanak, avokado, yoğurt, baklagiller.

15. Hafta
B1 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B1 vitamini hem sizin hem de bebeğinizin karbonhidratlarını enerjiye dönüştürür.
Ayrıca bebeğinizin beyin gelişiminde de kritik bir rol oynar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 1.4 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Baklagiller, süt, fındık, yulaf, portakal, pirinç, tohumlar,sığır, bira mayası, buğday, tam tahıllı gevrekler.

16. Hafta
Çinko

Neden ihtiyacınız vardır?
Çinko bebeğinizin hücre ve genetik yapısının oluşmasını sağlar. Sizin ve bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Eğer hamileliğinizde yetersiz çinko alırsanız bebeğiniz düşük doğum ağırlıklı olabilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 11-15 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, kaju fırında pişmiş fasulye, badem, yer fıstığı ve yağsız sığır eti, hindi etinde mevcuttur.

17. Hafta
K vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?

K vitamini kan pıhtısı yapmakta görevlidir ve doğumu önleyecek sorunlara karşı savaşır.
Bebekler genellikle yetersiz K vitamini ile doğarlar ve doğduktan 6 saat sonra hemşire tarafından uyluklarından birine 0.5-1 mg K vitamini enjekte edilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 90 mcg önerilen . Eğer takviye alıyorsanız fazla doz almamak için doktoruna danışmanızda fayda var.

Hangi besinlerde vardır?
Karnabahar, sığır karaciğeri, yumurta, brokoli, avokado, muz ,ıspanak ve lahanada mevcuttur.

18. Hafta
Provitamin A karotenoidleri
Neden ihtiyacınız vardır?

Karotenoid et ve balık gibi hayvansal kaynaklarda bulunan retinol arasında yer bir A vitaminidir. Karotenoid'in kelime anlamı: Bitkilerde, yosunlarda ve bazı bakterilerde bulunan biyolojik pigmenttir. Ayrıca antioksidan görevi görür. Bebeğinizin vücudunu hücresel hasarlara karşı korur.

Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşın altındaysanız 750 mcg, 18 yaşından büyükseniz de 770 mcg almanız yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Havuç,lahana, brokoli, yumurta, süt ,domates, kayısı ve tatlı patateste mevcuttur.

19. Hafta
B3 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?

Sizin vücudunuzdaki yağların, proteinlerin ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesini sağlar. Sizde ki böbrek üstü bezlerindeki hormonların üretiminde önemli rol oynar. Ayrıca zararlı kimyasalları karaciğerinizden temizler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 18 mg önerilen. Eğer takviye alınıyorsa doktorunuza danışınız.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, fıstık, mantar, sığır eti ,ton balığı ve yeşil bezelyede mevcuttur.

20. Hafta
Demir
Neden ihtiyacınız vardır?

Demir gebelikte çok önemli bir yere sahiptir. Gebelikte kırmızı kan hücrelerinin hacmi artar ve bu da daha fazla demire ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Demir sizin ve bebeğinizin vücuduna oksijen taşınmasını sağlar. Ayrıca zararlı kimyasalları karaciğerinizden temizler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 30-50 mg önerilen. Ama eğer vücudunuzdaki demir seviyesi düşükse demir takviyesi yapılacaktır. Bu konu ile ilgili kesinlikle doktoruza danışınız.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, lahana, fasulye,yeşil mercimek ,sığır eti, bütün yumurta ve kırmızı ette mevcuttur.
Diğer yazımda sonraki 20 haftalık listeyi paylaşacağım. Görüşmek üzere.

Sonraki 20 hafta beslenmesi için tıklayınız.